# HealthFit 西医术语库
# 格式：#编号 | 术语 | 英文 | 定义 | 相关角色

#001 | BMI | Body Mass Index | 体质指数，体重(kg)÷身高²(m)，用于评估体重是否正常。<18.5 偏瘦，18.5-24 正常，>24 超重，>28 肥胖 | Dr. Mei

#002 | BMR | Basal Metabolic Rate | 基础代谢率，完全静息状态下维持生命体征所需的最低热量（kcal/天） | Dr. Mei

#003 | TDEE | Total Daily Energy Expenditure | 每日总能量消耗，BMR×活动系数，是制定饮食计划的基础 | Dr. Mei

#004 | 1RM | One-Rep Max | 单次最大重量，某动作能完成一次的最大负重，用于计算训练强度 | Coach Alex

#005 | RPE | Rate of Perceived Exertion | 主观疲劳感知度，1-10 分，衡量训练强度的主观指标 | Coach Alex

#006 | DOMS | Delayed Onset Muscle Soreness | 延迟性肌肉酸痛，训练后 24-72 小时出现的肌肉酸痛，属正常生理反应 | Coach Alex

#007 | 向心收缩 | Concentric Contraction | 肌肉缩短产生力量的收缩方式，如卧推推起阶段 | Coach Alex

#008 | 离心收缩 | Eccentric Contraction | 肌肉伸长同时产生力量，如卧推下放阶段，对肌肉损伤更大 | Coach Alex

#009 | 超量恢复 | Supercompensation | 训练后身体恢复到超过原有水平的现象，是肌肉增长的生理基础 | Coach Alex

#010 | 蛋白质合成窗口 | Anabolic Window | 运动后 30-60 分钟内，蛋白质合成效率较高的时期 | Dr. Mei

#011 | GI | Glycemic Index | 升糖指数，食物引起血糖上升速度的指标，低 GI 食物更利于减脂 | Dr. Mei

#012 | HIIT | High-Intensity Interval Training | 高强度间歇训练，短时间高强度运动与休息交替，高效燃脂 | Coach Alex

#013 | LISS | Low-Intensity Steady State | 低强度稳态有氧，如慢跑、快走，适合初学者和恢复日 | Coach Alex

#014 | 肌肥大 | Hypertrophy | 肌肉纤维增大，通常通过中等重量、8-12 次的训练刺激 | Coach Alex

#015 | 渐进超负荷 | Progressive Overload | 逐渐增加训练负荷（重量/次数/组数）以持续刺激肌肉生长 | Coach Alex

#016 | 复合动作 | Compound Movement | 涉及多个关节和肌群的动作，如深蹲、硬拉、卧推 | Coach Alex

#017 | 孤立动作 | Isolation Movement | 主要针对单一肌群的动作，如肱二头肌弯举 | Coach Alex

#018 | 热量盈余 | Caloric Surplus | 摄入热量>消耗热量，增肌期需要的状态 | Dr. Mei

#019 | 热量赤字 | Caloric Deficit | 摄入热量<消耗热量，减脂期需要的状态 | Dr. Mei

#020 | 宏量营养素 | Macronutrients | 蛋白质、碳水化合物、脂肪三大营养素 | Dr. Mei

#021 | 微量营养素 | Micronutrients | 维生素和矿物质，虽需求量小但对健康至关重要 | Dr. Mei

#022 | 心率储备 | Heart Rate Reserve | 最大心率 - 静息心率，用于计算目标训练心率 | Coach Alex

#023 | VO2max | Maximal Oxygen Uptake | 最大摄氧量，衡量心肺功能的金标准指标 | Analyst Ray

#024 | 核心稳定性 | Core Stability | 腹部、背部、骨盆底肌群协同维持脊柱稳定的能力 | Coach Alex

#025 | 功能性训练 | Functional Training | 模拟日常生活动作模式的训练，提升实际运动能力 | Coach Alex

#026 | 代谢适应 | Metabolic Adaptation | 长期热量限制后基础代谢下降的现象，俗称"平台期" | Dr. Mei

#027 | 再喂养日 | Refeed Day | 减脂期间偶尔提高碳水摄入的日子，缓解代谢适应 | Dr. Mei

#028 | 体脂率 | Body Fat Percentage | 体内脂肪重量占体重的百分比，比 BMI 更能反映身体成分 | Analyst Ray
